Je kiest schoenen die je mooi vindt, maar wilt ook dat je voeten zich er prettig in voelen. Zeker als je veel loopt of lang op je benen staat. Misschien ben je daarom nieuwsgierig naar barefoot schoenen: kunnen die iets betekenen voor de manier waarop je voeten werken?
Onderzoekers hebben onder meer gekeken naar voetspierkracht, voetstand en balans bij mensen die minimalistische schoenen droegen. De resultaten geven interessante aanwijzingen. In dit artikel lees je wat zij hebben gemeten.
Ben je nog niet bekend met de kenmerken van barefoot schoenen? Lees dan ook Wat zijn barefoot schoenen?
Onderzoek naar voetspierkracht
In een onderzoek uit 2019 werden 57 hardlopers willekeurig verdeeld over drie groepen. Eén groep wandelde acht weken op minimalistische schoenen en bouwde het aantal stappen daarin geleidelijk op. Een tweede groep deed voetspieroefeningen. De derde groep was de controlegroep: die volgde geen wandelprogramma op minimalistische schoenen en deed geen voorgeschreven voetspieroefeningen. Alle groepen bleven hun gebruikelijke hardloopafstand lopen.
De onderzoekers maten de kracht en omvang van verschillende voetspieren. Na acht weken waren deze metingen toegenomen bij de groep die op minimalistische schoenen wandelde en bij de groep die oefeningen deed. In de controlegroep zagen de onderzoekers die verandering niet [1].
Een overzichtsstudie uit 2025 bundelde 28 onderzoeken met in totaal 1.399 deelnemers. De onderzoekers vonden bij het gebruik van minimalistische schoenen onder meer een toename in de kracht van de tweede tot en met vijfde teen [2].
Onderzoek naar voetstand en balans
In een onderzoek uit 2024 werden 28 gezonde, recreatief actieve jongvolwassenen willekeurig verdeeld over twee groepen. Veertien deelnemers volgden vier weken een wandelprogramma op minimalistische schoenen. Ze liepen 3.000 stappen per dag op deze schoenen in de eerste week en 5.000 stappen per dag in de drie weken daarna. De andere veertien deelnemers vormden de controlegroep en liepen op hun gebruikelijke schoenen.
De onderzoekers maten ook hoe de voet staat wanneer iemand rechtop staat. Na vier weken liet de meting bij de groep die op minimalistische schoenen wandelde gemiddeld zien dat de voet minder naar binnen gekanteld stond. Voor de balanstest moesten deelnemers op één been staan terwijl de onderzoekers maten hoe het drukpunt onder de voet bewoog. Bij de groep op minimalistische schoenen bewoog het drukpunt over een kleiner oppervlak. De onderzoekers zagen dit als een verbetering in deze balanstest. Ze vonden geen significant effect van het wandelprogramma op de voetboogstijfheid, de beweeglijkheid van voet en enkel of de gemeten spierkracht [3].
Onderzoek naar de overgang bij hardlopen
In een onderzoek uit 2013 werden 36 ervaren recreatieve hardlopers tien weken gevolgd. Negentien deelnemers stapten geleidelijk over op Vibram FiveFingers-hardloopschoenen; zeventien bleven hun gebruikelijke hardloopschoenen dragen.
Bij tien van de negentien deelnemers in de minimalistische-schoengroep zagen onderzoekers op MRI-beelden een toename van beenmergoedeem in minstens één voetbot. Dit kwam vaker voor dan in de controlegroep [4].
Bronnen
-
[1] Ridge e.a. (2019) — Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30113521/ -
[2] Peters-Dickie e.a. (2025) — The effects of foot core exercises and minimalist footwear on foot muscle sizes, foot strength, and biomechanics
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39709752/ -
[3] Gabriel e.a. (2024) — A four-week minimalist shoe walking intervention influences foot posture and balance in young adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38900749/ -
[4] Ridge e.a. (2013) — Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439417/